Hintergrund

• schnell (< 20 min Vorbereitungszeit)
• wenig Aufwand (wenig/schneller Abwasch)
• keine ernährungsphysiologische Katastrophe, z.B.
  • möglichst frische Zutaten (Gemüse!)
  • hoher Proteinanteil
  • wenig verarbeitete Zutaten
  • geschmacklich ok
• transportabel in einer/zwei Tupperdose(n)

Rezepte

• Simple Chicken Bowl (Meal Prep)
• Simple Beef Bowl (Meal Prep)
• Burritos (High Protein, low Calorie)
• High Protein Breakfast Hot Pockets
• One Pot Reisauflauf mit Kidneybohnen, Mais und Tomaten
• Wildreis-Pfanne mit Tofu und Gemuese
• Cheeseburger Pasta (One Pot)
• Mac ‘n’ Cheese (One Pot)
• Thunfischsalat
• Thunfisch-Bowl (2 Portionen)
• Reis-Bowl mit Haehnchen, Gemuese und Sojasosse
• Reis-Bowl mit Tofu und Gemuese fuer 2 Personen
• Mini French Tacos au Saumon
• Meal-Prep-Pot (Marokkanisch)

• Meal-Prep-Pot (Ramennudel+Sesam)

• Tassenkuchen
• Bananen-Chia-Pancakes

• Kokos-Milchreis

• Post-Workout-Shake (high intensity or 1h+)

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