Post Workout Shake (high intensity or 1h+)
… aus “Die Trainingsbibel für Triathleten”
| energie | kcal |
| kh | g |
| ew | g |
| fett | g |
| zucker | g |
| fiber | g |
Um nach einem Workout deine leeren Energiespeicher aufzufüllen, kannst zu einem der speziellen Produkte aus dem Fachhandel greifen, aber die sind teuer. Aus den folgenden Zutaten kannst du dir auch ganz einfach deinen eigenen Regenerations-Drink mixen:
- 1/2 Liter Fruchtsaft
- 1 Banane
- 3-5 TL Glukose je nach Körpergröße
- 2-3 TL Eiweißpulver (am besten aus Eiern oder Molke)
- 2-3 Prisen Salz
Für die Regeneration ist es entscheidend, dass du den Drink in der ersten halben Stunde nach dem Workout zu dir nimmst. Das muss nach einer schweren Einheit Priorität für dich haben. Nach Trainingseinheiten von weniger als einer Stunde und niedriger Intensität, kannst du diese Phase auslassen.
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